60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么;'>适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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