4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气的(de)。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推魏承泽作品集 魏承泽一类的作者(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教魏承泽作品集 魏承泽一类的作者育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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