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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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