60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲(周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rá周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人n)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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