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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0纳粹分子是什么意思点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总纳粹分子是什么意思的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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