60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hò上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个u)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(y上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个òu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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