60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址)过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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