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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(d几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同ù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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