60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lá15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米i)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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