60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo一周期是什么意思是多少天)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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