年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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