60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jacross 和 cross的区别，cross和across区别和用法ìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻across 和 cross的区别，cross和across区别和用法(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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