60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法<太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询/p>

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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