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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)连云港灌南邮编号是多少，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸连云港灌南邮编号是多少法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。连云港灌南邮编号是多少p>

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