4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗是(shì)黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气的。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，3502身份证号码开头是哪的，身份证号3502开头的是哪里人上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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