年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高88是不是质数，79是质数吗血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(88是不是质数，79是质数吗xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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