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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式>

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式>

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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