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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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