60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zh勿必和务必的区别，务必是什么意思呀ǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。勿必和务必的区别，务必是什么意思呀>

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧勿必和务必的区别，务必是什么意思呀鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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