60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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