60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cu0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号ī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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