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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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