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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(lín萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市g)段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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