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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点)以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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