60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(p读西的字有哪些，读喜的字有哪些í)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾读西的字有哪些，读喜的字有哪些胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(k读西的字有哪些，读喜的字有哪些ǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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