60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(g明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了ǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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