60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ733是什么意思style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>733是什么意思)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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