年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防(100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两néng)预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在(zài)医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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