60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时湖南电大几本，湖南长沙电大是几本(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5湖南电大几本，湖南长沙电大是几本至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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