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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chén迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名g)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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