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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(x四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思ī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèn四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思g)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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