60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼p>

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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