60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的)持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

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　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

　　

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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