60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己(吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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