60秒快速入睡小(xiǎo)妙招为什么福建女人不能娶，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(d为什么福建女人不能娶e)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qi为什么福建女人不能娶ú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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