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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的(de)几近是什么意思，几近什么意思拼音鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬几近是什么意思，几近什么意思拼音化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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