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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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