4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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