一年之计在于春，健康也(yě)是如此。那么(me)，在起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口春分(fēn)时节的餐(cān)桌上，应当有(yǒu)哪些食材(cái)出现(xiàn)呢？

春分吃(chī)“三菜”

01香菇——补充维(wéi)生(shēng)素D

香菇的维(wéi)生素D含(hán)量(liàng)很高，且香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多。

其铁的(de)含量比菠菜高出8倍以上，锌的含量是(shì)奶粉、大豆的3倍以上，这些都是人体不可缺少的矿物质。

香(xiāng)菇饭(fàn)

材料(liào)：鲜香菇4朵，鸡肉丝1/4杯，芹(qín)菜(cài)末1大匙，白米1杯，水1杯，盐1小匙，香(xiāng)油(yóu)2小匙，酱油2/3大匙(shi)，糖1/3大(dà)匙(shi)，太白粉(fěn)2小匙，黑胡椒(jiāo)粉2小匙做法：将米洗净沥干水分(fēn)，加入1杯水浸泡约15分钟备用(yòng)。

新鲜香菇洗(xǐ)净切(qiè)丝，与鸡(jī)肉丝(sī)、调(diào)味(wèi)料拌匀，铺(pù)在(zài)米(mǐ)上。放入电饭锅中煮熟，开关跳起后，再焖10分钟，将锅盖(gài)打开，拌(bàn)入芹菜末，再焖5分钟，最后用饭匙轻轻(qīng)拌匀(yún)即可(kě)。

02香椿——起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口理气抗菌

中医认为，香椿味苦，性(xìng)寒，有清热解(jiě)毒、健(jiàn)胃理(lǐ)气(qì)等功效。

它的味道芳(fāng)香，能起(qǐ)到醒(xǐng)脾、开胃(wèi)的作用。

香椿还是治疗肠炎、痢疾、泌尿系统(tǒng)疾病的(de)良药。

现代营养(yǎng)学研究(jiū)也发现，香椿含有(yǒu)维生素E，具有很强(qiáng)的抗(kàng)衰老作用(yòng)。

而(ér)且，香椿对金(jīn)黄色葡萄球菌、肺(fèi)炎双球菌、痢疾杆菌(jūn)和伤寒杆菌等，都有明显的抑制作用。

香(xiāng)椿(chūn)干(gàn)丝材(cái)料：豆腐(fǔ)干150g，香椿100g，盐3g，香油15g。做法：鲜香椿洗净后(hòu)放(fàng)起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口入沸水中焯烫，捞出后(hòu)晾凉、切成细末。

白豆腐干用(yòng)沸水洗净后切(qiè)成丝，放入盆内，加入香椿末、精盐和(hé)香油，拌匀(yún)装盘即可。

03油麦菜——助眠(mián)

油麦菜是(shì)莴笋的变种(zhǒng)，含有大量维生素和钙、铁(tiě)、蛋白质、脂肪等(děng)营(yíng)养成分，是(shì)生(shēng)食(shí)蔬菜中的上(shàng)品，有“凤(fèng)尾”之称。
油麦菜(cài)具有(yǒu)降(jiàng)低(dī)胆固醇、治疗神经衰(shuāi)弱、清燥润肺(fèi)等功(gōng)效，是一种低热(rè)量、高营养的(de)蔬菜，适量食(shí)用，有助于(yú)睡眠。

蒜蓉(róng)油麦菜材料：油麦(mài)菜适量，大蒜，葱(cōng)，蚝(háo)油（没有的话可以(yǐ)用老抽代替）。

做法：蒜切(qiè)成蒜蓉，葱(cōng)切葱(cōng)花，油烧至(zhì)8成热，下葱花和部分(fēn)的蒜蓉呛锅(guō)，出味后下香麦菜，快速翻炒，然后加入些许蚝油或老抽（如果(guǒ)用老(lǎo)抽(chōu)，加(jiā)的量(liàng)一(yī)定不能太多），翻炒，待香(xiāng)麦菜变的梢软一(yī)些了(le)，加一勺水，转(zhuǎn)中火闷(mèn)，将剩余的蒜蓉(róng)全部加入(rù)，快熟(shú)时(shí)加盐(yán)出(chū)锅。

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