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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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