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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(miá寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶n)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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