60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少h2>

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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