60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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