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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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