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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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