年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè什么是人员类型 人员类型有哪些)管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等很多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)什么是人员类型 人员类型有哪些二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选(什么是人员类型 人员类型有哪些xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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