60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yjk袜子总是掉怎么办，足球袜套jī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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