年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油(yóu)的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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