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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(d中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗à)，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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