60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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